Среда, 13.05.2026, 22:28
Приветствую Вас Гость |
|
|
Каталог статей
Каждый человек индивидуален
Настойчивость в овладении правильной техникой выполнения упражнений
является залогом избежания травм и достижения хорошего результата. Три
базовых упражнения — это основа всей будущей силовой работы, и каждому
доведётся осваивать такие упражнения, как полный присед, подъём штанги
на грудь, жимы лёжа. Это важно для всех и каждого.
 Вместе с тем исключительно важен индивидуальный подход. Многие тренеры
предлагают один и только один способ выполнения упражнения, что является
их несомненным общим недостатком.
Правильная техника очень
важна и является достойной целью! Однако такая однонаправленность
тренера может нарушить уверенность спортсмена в своих силах. Часто атлет
не может выполнить упражнение так, как того требует тренер вовсе не
из-за недостатка настойчивости, а в силу структуры своего
костно-мышечного аппарата. Рассмотрим для примера полный присед. Всем
следует начинать упражнение с основной позиции, ноги на ширине плеч.
Большинству это удаётся без труда. Но если у кого-то из атлетов
возникают затруднения, следует внести корректировки в зависимости от
длины и гибкости ног.
Также следует держать верхнюю часть
туловища исключительно прямо. Наклон вперёд увеличит нагрузку на нижний
участок спины, так как поясница всегда оказывается слабее, чем бёдра,
особенно на начальной стадии амплитуды. Некоторые не могут выполнять это
упражнение, не наклоняясь. Часто это вызвано недостаточной гибкостью
тыльной стороны икр и исправляется за несколько недель. Но так
происходит отнюдь не со всеми.
Иногда, уже после улучшения
гибкости, спортсмен продолжает наклоняться вперёд. Стоит ли требовать
исправления техники с помощью применения малых отягощений? Иногда —
непременно, так как правильная техника уменьшает возможность травм. Но
тем атлетам, которые уже после увеличения силы поясницы всё равно с
трудом поддерживают вертикальное положение, можно позволить делать так,
как им лучше.
Дело в том, что некоторым удобнее выполнять
упражнение в наклоне. К примеру, Хью Кэссиди намеренно наклонялся
вперёд, полагая, что это поможет использовать большее отягощение. Такая
тактика привела его к чемпионскому титулу. Его примеру следовали многие,
и добились значительных успехов. Многие мастера приседа наклоняются
вперёд при выполнении упражнения, и неверно было бы пытаться это
изменить. Спортсмены затрачивают при этом немалые усилия, что чрезмерно
развивает среднюю часть мышц, которые выпрямляют спину. Также эта мера
увеличивает силу во всех тяговых упражнениях. Попытки исправить
положение оказались бы вредными, в этом случае атлеты не добились бы
серьёзного увеличения силы ног и тазового пояса.
То же можно
сказать и о подъёмах штанги на грудь. В работу вовлечена большая часть
мышечных групп, которые принимают участие и в базовых упражнениях, так
что техника выполнения важна необычайно. Одно из основных правил подъёма
штанги на грудь требует сохранять руки прямыми, пока штанга не пройдёт
уровень пупка или точку немного ниже этого уровня. Согнув руки ранее
этого, вы отрицательно повлияете на мощные трапециевидные мышцы. К тому
же, руки окажутся не готовы к мощному финальному толчку вверх, а этот
момент очень важен для окончания подъёма. Руки следует держать прямыми
до сокращения трапециевидных мышц. Новичкам часто с трудом даётся
правильное освоение последовательности упражнений. Зная, что делают
неверно, они просто не могут изменить технику. Тут нужен гибкий подход.
Следование догмам может нанести вред атлету.
Еще одно упражнение, в котором вполне допускаются отклонения от правил —
тяжелоатлетический рывок. Это отличное тяговое упражнение подходит
также в качестве замены тяги на грудь, когда спортсмен по какой либо
причине не может её выполнить. Часто это случается при травме плечевого
пояса. В период подготовки к соревнованиям по тяжёлой атлетике
необходимо научиться вырывать гриф при прямых руках, с начала и до
верхнего положения над головой. Здесь самое малое сгибание рук может
привести к дисквалификации. Выполняя же упражнение для увеличения силы,
атлеты могут работать в жимах с тяжёлыми весами. Комбинирование тяг и
жимов активизирует мышцы верха спины и плечевого пояса. А развитие
именно этих мышц очень важно для спортсменов. Жимы с тяжёлыми весами и
широким хватом, характерным для рывка, вовлекают в работу новые мышцы.
Многие атлеты поднимали тяжелоатлетический рывок именно так. Это
впоследствии позволяло поднимать максимальный вес, фиксируя его над
головой. Правило индивидуального подхода применимо и к программе
тренировок. Спортсмены часто допускают ошибку, фиксируясь на одной
определённой программе, подходящей для их партнёров, но неэффективной
для их самих. Либо же — следуют программе, которую использовал кто-то из
их кумиров. Даже при ухудшении результатов многие продолжают
придерживаться чужой программы! Как же, ведь её составил сам Мистер
Кумир!
|
| Категория: Тренинг | Добавил: Олег (16.01.2011)
|
| Просмотров: 1111
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
