С типами мышечных волокон мы разобрались. Сейчас поговорим о том, как регулируется сила и скорость сокращения мышц, как работает мышечное волокно, в частности, при тренировках с отягощениями.

В статье Сокращение мышц я уже частично затрагивал этот вопрос.

Итак, сокращение мышц происходит под воздействием нервных импульсов, поступающих от центральной нервной системы к спинному мозгу, где происходит активизация мотонейронов, которые приводят в работу свой тип мышечного волокна. От частоты импульсов зависит сила сокращения мышечных волокон.

Сила и скорость сокращения мышцы взаимосвязаны: чем выше скорость сокращения, тем меньше его сила. При фиксированном положении мышцы (статическое напряжение) сила волокна увеличивается. А при негативных движениях мышцы (когда волокно удлиняется), сила волокна максимальна.

Соответственно, чем большую нагрузку Вы приложите к мышце, тем медленнее она будет сокращаться.

Высокая сила мышцы при статической нагрузке и негативном движении объясняется тем, что миозиновые мостики еще находятся в зацеплении с нитью актина и, как бы, оказывают сопротивление обратному движению, тем самым поддерживая нагрузку, не давая мышце мгновенно расслабиться.

На рисунке ниже показаны различия между позитивным, статическим и негативным движением мышечного волокна:

Все вышеупомянутые факторы влияют на скорость и силу сокращения конкретных мышечных волокон, а на силу сокращения всей мышцы влияет общее количество волокон, задействованных в работе. Разберемся с этим детальнее в статье Управление мышечными волокнами, вовлечение их в работу.